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Comment prendre soin de soi, quand on est aidant familial ?

27/09/2023

Comment prendre soin de soi, quand on est aidant familial ?

Assister un proche au quotidien nécessite un investissement physique, mental et émotionnel important. Parfois, cela peut mener à un état de surmenage et d’épuisement. Par conséquent, il est essentiel qu’en tant qu’aidant familial vous puissiez trouvez des moments de bien-être afin de prendre soin de vous et de votre santé.

La sophrologie peut-être une aide précieuse pour retrouver des moments de calme et d'apaisement.

Dans cet article vous découvrirez comment fonctionne cette technique et les bienfaits qu'elle peut vous apporter dans votre quotidien.

Le rôle de proche aidant peut-être exigeant et mettre votre capacité de résistance à l'épreuve, malgré votre bonne volonté. Alors, permettez-vous des moments pour vous, pour reprendre votre souffle. 

Les techniques utilisées en sophrologie permettent de lâcher prise et de libérer les tensions accumulées, pour vous aider à retrouver l’apaisement dont vous avez besoin.

 

 

En tant qu'aidant, vous êtes souvent soumis à un niveau de stress important, en raison des responsabilités constantes envers la personne dont vous vous occupez.
Prendre soin d’un proche demande énormément d’attention et d’énergie.  
Une sensation d'épuisement peut apparaître. L'implication liée à cette situation peut générer une charge mentale et émotionnelle, notamment en ce qui concerne :

• La disponibilité,
• Les soins à apporter,
• L’organisation des tâches quotidiennes,
• La coordination entre les différents professionnels.

 

S'accorder du temps pour soi :

 

La sophrologie peut vous aider pour cultiver une attitude mentale positive, et vous permettre de prendre du recul face à la situation. 

 

Cette pratique contribue à une meilleure maîtrise des émotions telles que la colère, la tristesse, la peur…
Et aider à :

• Améliorer la qualité du sommeil,    

• Atténuer les angoisses
• Apaiser les tensions physiques
• Renforcer la concentration

 

Se créer une bulle de bien-être :

 

La sophrologie va vous permettre de détendre l’ensemble de votre corps, et laisse votre esprit s’évader pour rétablir un sentiment d’apaisement et de calme.

 

Les séances offrent une pause précieuse, permettant de vous recentrer sur vous-même, sur vos ressentis, sur le moment présent. De vous ressourcer dans une ambiance bienveillante. 

Les bienfaits de cette pratique contribuent à améliorer le bien-être général, et la capacité à prendre soin de soi, permettant ainsi de soutenir son proche de manière plus efficace.

 

Quelques idées pour pratiquer chez soi :

 

La respiration est un outil précieux pour contrôler les émotions, prendre du recul, et réduire le niveau de stress.

  • Dans mon article sur « le sommeil », je vous explique les bienfaits de la respiration abdominale et donne un exemple de pratique. Vous pouvez réaliser cette respiration à tout moment de la journée quand le besoin s’en fait sentir.

 

  • Vous pouvez aussi pratiquer la respiration consciente, qui consiste à se concentrer quelques instants sur sa respiration afin de mettre son mental sur pause et d’être pleinement présent à soi.

 

  • Une autre technique de respiration est la cohérence cardiaque.
    La cohérence cardiaque désigne l'état physiologique pendant lequel le cerveau s'harmonise avec le rythme cardiaque et la respiration.

C'est un moyen de réduire les effets néfastes du stress sur la santé et d’apprendre au corps et au mental à entrer dans un rythme calme et apaisant.

 

Elle peut se pratiquer avec l'aide d'applications qui guident la respiration, ou simplement en suivant son propre rythme.

Je vous en propose une, pour commencer, qui j'espère, vous aidera à retrouver un sentiment de bien-être intérieur. 

 

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