Comment calmer ses pensées pour mieux vivre l' instant présent ?

Les pensées sont naturelles et inévitables, mais parfois, elles s’entremêlent, et nous emportent dans un flot de préoccupations.  Il est possible alors de ressentir une fatigue mentale, qui perturbe notre bien-être. Dans cet article je vous propose quelques astuces pour calmer les pensées trop envahissantes, et réduire le stress qu’elles peuvent générer.

Au cours de la journée, il est tout à fait naturel d’avoir des pensées qui nous traversent l’esprit. Cependant, lorsqu’elles deviennent négatives et nous remplissent d'inquiétudes inutiles, elles augmentent le stress et n'apportent ni décisions, ni actions concrètes.

Lorsque vous remarquez que des pensées négatives ou anxieuses tourbillonnent dans votre tête, prenez-en seulement conscience et laissez-les passer, évitez de vous y accrocher. Plus vous accorderez d’importances à ces préoccupations, plus elles occuperont votre esprit. Apprenez à lâcher prise.

Voici quelques propositions pour calmer ses pensées, et mettre son esprit au repos :

• La respiration :

La respiration joue un rôle essentiel dans l’apaisement du mental. En accordant une attention particulière sur votre respiration, vous détournez votre attention des pensées négatives, des soucis et de l’anxiété, ce qui vous permet de retrouver un sentiment de tranquillité et une certaine clarté dans vos idées. 

Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre souffle, inspirez, expirez calmement, écoutez votre respiration.

Cette pratique vous apportera une sensation apaisante et vous permettra de vous déconnecter de vos pensées incessantes.

• La pensée positive : 

Penser de façon plus positive permet de voir les choses sous un autre angle, de relativiser et de gagner en sérénité.
Pour développer un état d’esprit plus optimiste, focalisez-vous sur les moments agréables de votre journée, même les plus simples. Sur ce, qui pourrait arriver de mieux. Souriez, entourez-vous de personnes qui vous font rire, afin de trouver un équilibre pour votre bien-être.

Focalisez-vous sur les choses agréables de votre journée.

• La pratique d'une activité : 

La pratique d'une activité est bénéfique pour ralentir le flot de vos préoccupations. Choisissez celle que vous voulez, de préférence une que vous aimez. En déplaçant votre attention sur ce que vous faites, plutôt que sur ce que vous pensez, vous réduirez l'anxiété et favoriserez la sensation de bien-être.
Certaines activités ont un pouvoir apaisant naturel, comme passer du temps dans la nature, écouter de la musique, lire ou pratiquer une activité artistique...

• L'écriture :

L'écriture peut être également une solution efficace pour canaliser ses pensées. Le fait d'écrire libère progressivement l'esprit.

Si vous ne parvenez pas à vous empêcher de penser à un problème particulier, essayez d'imposer une limite de temps à vos pensées, pour analyser le problème de manière claire. Puis noter vos préoccupations et les solutions possibles sur une feuille.
S’il s’agit de charge mentale due à un surplus de tâches à effectuer, écrivez-les par ordre de priorité pour soulager votre mental.

Concentrez votre attention sur ce qui est utile et laissez le reste partir !

• La sophrologie, une alliée pour apaiser vos pensées :

La sophrologie peut s’avérer être d’une grande aide pour vous permettre de lâcher prise et retrouver un esprit serein. Cette méthode permet de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions afin de les apaiser et de retrouver un équilibre intérieur. Elle repose sur des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive ayant pour but de calmer le mental et détendre l’ensemble du corps.

En pratiquant régulièrement les exercices, vous parviendrez à clarifier vos idées, à relâcher vos tensions et à cultiver un état d’esprit plus positif.

Soyez le maître de vos pensées et vivez pleinement l’instant présent pour votre bien-être émotionnel.