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Le rôle de proche aidant peut-être exigeant et mettre votre capacité de résistance à l'épreuve, malgré votre bonne volonté. Alors, permettez-vous des moments pour vous, pour reprendre votre souffle. 

Les techniques utilisées en sophrologie permettent de lâcher prise et de libérer les tensions accumulées, pour vous aider à retrouver l’apaisement dont vous avez besoin.

En tant qu'aidant, vous êtes souvent soumis à un niveau de stress important, en raison des responsabilités constantes envers la personne dont vous vous occupez.
Prendre soin d’un proche demande énormément d’attention et d’énergie.  
Une sensation d'épuisement peut apparaître. L'implication liée à cette situation peut générer une charge mentale et émotionnelle, notamment en ce qui concerne :

• La disponibilité,
• Les soins à apporter,
• L’organisation des tâches quotidiennes,
• La coordination entre les différents professionnels.

S'accorder du temps pour soi :

La sophrologie peut vous aider pour cultiver une attitude mentale positive, et vous permettre de prendre du recul face à la situation. 

Cette pratique contribue à une meilleure maîtrise des émotions telles que la colère, la tristesse, la peur…
Et aider à :

• Améliorer la qualité du sommeil,    

• Atténuer les angoisses
• Apaiser les tensions physiques
• Renforcer la concentration

Se créer une bulle de bien-être :

La sophrologie va vous permettre de détendre l’ensemble de votre corps, et laisser votre esprit s’évader pour rétablir un sentiment d’apaisement et de calme.

Les séances offrent une pause précieuse, permettant de vous recentrer sur vous-même, sur vos ressentis, sur le moment présent. De vous ressourcer dans une ambiance bienveillante. 

Les bienfaits de cette pratique contribuent à améliorer le bien-être général, et la capacité à prendre soin de soi, permettant ainsi de soutenir son proche de manière plus efficace.

Quelques idées pour pratiquer chez soi :

La respiration est un outil essentiel pour contrôler les émotions, prendre du recul, et réduire le niveau de stress.

• Dans mon article sur « le sommeil », je vous explique les bienfaits de la respiration abdominale et donne un exemple de pratique. Vous pouvez réaliser cette respiration à tout moment de la journée quand le besoin s’en fait sentir.

• Vous pouvez aussi pratiquer la respiration consciente, qui consiste à se concentrer quelques instants sur sa respiration afin de mettre son mental sur pause et d’être pleinement présent à soi.

• Une autre technique de respiration est la cohérence cardiaque.
  La cohérence cardiaque désigne l'état physiologique pendant lequel le cerveau s'harmonise avec le rythme cardiaque et la respiration.

C'est un moyen de réduire les effets néfastes du stress sur la santé et d’apprendre au corps et au mental à entrer dans un rythme calme et apaisant.

Elle peut se pratiquer avec l'aide d'applications qui guident la respiration, ou simplement en suivant son propre rythme.

Je vous en propose une, pour commencer, qui j'espère, vous aidera à retrouver un sentiment de bien-être intérieur. 

Corinne Pinen - Sophrologue (28)

Le sommeil est un aspect essentiel de notre vie qu’il ne faut pas sous-estimer. Il permet à l’organisme de récupérer, que ce soit sur le plan physique ou mental. Durant la nuit, notre corps se régénère, notre esprit se repose et notre système immunitaire se renforce.

Cependant, un grand nombre de personnes rencontre des problèmes de sommeil, cela peut être dû à divers facteurs tels que le stress, l’anxiété, le manque d’activité physique…

La sophrologie est une méthode douce et efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous préparer mentalement à une nuit de repos bénéfique.

Grâce à des exercices basés sur la respiration contrôlée, la relaxation musculaire et la visualisation positive, vous apprendrez à vous détendre et à libérer votre esprit des ruminations, des préoccupations, favorisant ainsi l’endormissement et diminuant les réveils nocturnes.

La sophrologie peut également vous aider à gérer le stress, afin de retrouver plus facilement un état de calme propice au sommeil.
De plus, elle peut vous permettre de réguler vos émotions, en particulier celles liées à des sentiments négatifs tels que l’anxiété et la colère.

En intégrant des exercices de relaxation spécifiques à votre routine du soir, la sophrologie peut contribuer à créer un rituel de sommeil, conditionnant ainsi votre corps et votre mental à se détendre et à se préparer au repos.

Je vous propose deux exercices que vous pourrez utiliser le soir pour retrouver des nuits paisibles.

La respiration abdominale :

Une respiration abdominale procure une détente profonde à tout l’organisme. L’amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la détente neuromusculaire ainsi que l’oxygénation du cerveau. Lorsque vous êtes assailli par des pensées parasites, concentrez-vous sur votre respiration. Elle sera votre meilleure alliée. La respiration abdominale va agir comme un bercement par le flux et le reflux du souffle.

• Pour trouver le calme, chasser les tensions et se préparer en douceur au sommeil.
   
  Installez-vous confortablement en position allongée.

Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. 

Puis soufflez par la bouche longuement en laissant votre ventre s’abaisser.
Plus longue est votre expiration, meilleur est votre détente.

Faites au moins cinq respirations. 

Vous pouvez aussi effectuer cet exercice en journée assis ou debout.
Lorsque vous vous sentez envahi par une émotion négative, respirez par le ventre, jusqu’à ce que vous sentiez le calme revenir en vous.

  
 La visualisation positive :

Une bonne nuit de sommeil commence souvent par des pensées positives.

La visualisation permet d’agir activement et positivement sur les pensées parasites, les peurs, les doutes, elle aide à réduire le stress en transformant les sensations négatives en émotions positives.
Vous pouvez chaque soir, dresser une liste des événements agréables de la journée et les appréciez à nouveau. Les pensées positives ont le pouvoir de chasser le stress et favorisent la libération d’endorphines, hormones du bien-être.

• Pour chasser le stress et augmenter le bien-être.

Choisissez une position confortable, commencez par quelques respirations profondes pour relâcher les tensions de votre corps et calmer votre mental.

Puis, reprenez une respiration naturelle et remémorez-vous un moment agréable, heureux de votre vie, de votre journée.

Revivez cet événement et laissez-vous portez par ces sensations d'apaisement, de bien-être.

Vous allez ainsi vous déconnecter des pensées négatives, des soucis pour augmenter le sentiment de calme et d’apaisement de votre mental et vous endormir paisiblement.

Enfin, il est important de créer un environnement de sommeil propice pour favoriser un sommeil de qualité. En prenant soin de votre sommeil, vous prenez soin de sa santé.

En cas de problèmes de sommeil persistants, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, car la sophrologie vient en accompagnement, mais ne se substitue pas à un avis médical.

Corinne Pinen - Sophrologue (Chartres & alentours)